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想要通過長沙考研培訓?那教你如何增強回憶力

發(fā)布日期:2018-07-28 作者: 點擊:

  想要通過長沙考研培訓?那教你如何增強回憶力

  一、腦力訓練

  長沙考研培訓大腦肯定會隨著年齡不斷衰退,而體力和腦力訓練是減緩回憶衰退的有效武器。

  腦力訓練主要靠多動腦,學習有挑戰(zhàn)性的新知識最有益。也就是說,在考研期間的我們,只要每天都在學習新知識,都是對大腦的一種活躍訓練。所以,即便你認為你一天的學習后,并沒有記住什么,但你已經為了回憶力做出了訓練與努力。(雖然這個增長速度)

  雖然大腦中大多數神經細胞是不能再生的,死一個少一個,但回憶是存儲在神經細胞之間的連接點上的,一個神經細胞與其他神經細胞間有幾千個連接點。一個細胞逝世不會丟失一個回憶,而只會由于相關節(jié)點的丟失使回憶減弱,模糊。

  二、體育訓練

  體育訓練與腦力訓練同樣重要,主要在以下三個方面:

  1、增進健康

  消滅高血壓、高血脂、高血糖。心血管健康會讓大腦受益。大腦享受全身20%的供血。腦中每根血管都負責一個重要腦結構的功用,那一根堵塞都會造成嚴重后果。

  2、改善心理健康

  人的情緒是靠大腦皮層下的神經結構操控的。這些神經結構操控人的興奮、發(fā)怒、幸福和沮喪等感覺。人在長期壓力下,難免某些神經環(huán)路會“搭錯線”,造成各種極點情緒。極點情緒能使很多激素異常釋放,直接破壞回憶的形成。同時也壓抑免疫系統和身體修復的功用,加速衰老。運動能夠有效地讓人從這些短路的死胡同里繞出來。

  3、運動對增強回憶有直接作用

  訓練者學習和回憶的能力明顯超過不訓練者。因為運動能夠添加腦中掌管顯性回憶的關鍵結構“海馬體”(Hippocampus)的血流量和體積。具體說來,由于海馬體直接處理事件回憶,所以戶外運動時海馬體必須一絲不茍地工作,否則就會找不到家。因此,海馬體就得到明顯的訓練。另外,運動時肌肉會釋放一種叫作cathepsinB的蛋白分子,能夠促進海馬體分泌更多的神經營養(yǎng)因子,提高回憶能力。

  雖然有很多人認為,長沙考研培訓時刻有限,并不愿意擠出一些時刻去訓練、運動。可是,科學已經為你們證明,幾十分鐘的訓練其實更有益于記住東西。

  三、睡覺

  目前,神經科學盛行的一種說法是“回憶兩步論”:顯性回憶需要通過睡覺來鞏固。

  第一步發(fā)生在白日,人的大腦不斷處理信息,隨機把一部分日常經歷的事件記下來。一天下來,腦內很多部分(比方海馬體)就記滿了,就需要通過睡覺來擦除大部分無用的回憶而鞏固有用的部分。

  第二步發(fā)生在夜間的睡覺中,海馬體會不斷地和大腦皮層共同活動,回放白日的回憶并記住其中一部分。我們都有這樣的經歷:一覺醒來覺得昨天發(fā)生的很多事件被捋順,記得更清楚了。這展現了睡覺對回憶的作用。

  在夜里,人的睡覺有幾個循環(huán),每個循環(huán)約90分鐘,先是淺睡(術語叫睡覺一期和二期),幾十分鐘后進入深睡(三期)最后是夢境(快速動眼期),如此循環(huán)幾次。

  老年人睡覺時刻減少,主要是深睡的第三期變短,而損失的三期睡覺正是鞏固回憶的“黃金睡覺”期。

  有個著名的試驗,讓一群年輕的哈佛學生在一天里變?yōu)榛貞浐懿畹睦先耍?/span>

  首先,讓這些學生在睡覺試驗室里,邊睡邊實時監(jiān)測他們的腦電信號。當三期慢波睡覺的腦電指紋出現時,試驗人員就搖晃床,把三期睡覺破壞成淺睡。如此一夜幾次晃床,雖然總睡覺時刻沒變,但第二天測試時,成果卻十分驚人——年輕聰明的哈佛學生竟然變成了老年大學的學生,他們的邏輯能力和顯性回憶都大大下降。而被試學生自己卻一點沒有睡覺不佳的感覺。

  不過,該試驗的效果是短時的,只要第二天不干擾三期睡覺,聰明的哈佛學生還是聰明的哈佛學生。這個試驗說明晰睡覺對回憶的重要性。

  睡覺缺乏除了影響回憶,還會明顯地有害健康。一夜失眠就會使血壓升高,添加血糖和血內的應急激素,并抑制免疫系統。良好睡覺的重要性超過一切體育和腦力訓練。

  結合做的熬夜文章,大家也能發(fā)現睡覺對考研的重要性吧!對比其他方法來說,睡覺能夠說是最簡單實施的喲。

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